感觉健康饮食和稳定食欲就是，要有优质脂肪蛋白质和碳水来源，营养搭配合理，食物体积足够，在此基础上注意口感搭配，就可以长期坚持。那种营养密度极大（热量高，不占体积的），比如坚果，应该视为supplement，依靠它们增加风味和补充优质脂肪等，严格控制量，而且一次不叠加，交换吃，今天你吃了坚果 ​

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